Jak kontrolować PCOS za pomocą diety

Jak często podkreślają eksperci, życie może nagle rzucić szoki i niespodzianki. Dlatego też niektórzy z nas szybko zapadają na choroby, jak śruby od bluesa. Wśród chorób, istnieje kilka oczywistych i kilka innych, które mogą nie być bardzo widoczne. Niektóre z tych tak zwanych "niewidzialnych" chorób można poznać tylko poprzez obserwację ich objawów. Jedną z takich chorób jest PCOS. Poznajmy objawy, przyczyny tej choroby, szczegóły diety w PCOS oraz styl życia, jaki powinny prowadzić kobiety dotknięte PCOS.

Spis treści

Co to jest PCOS?Jakie są objawy, które wskazują, że kobieta została dotknięta PCOS?Czynniki, które powodują PCOS u kobietJakie pokarmy muszą dodać do swojej diety kobiety z PCOS?Plan diety dla kobiet dotkniętych PCOSPodsumowanie

Co to jest PCOS?

PCOS lub zespół policystycznych jajników jest zaburzeniem układu endokrynologicznego, które wpływa na poziom hormonów u kobiety. Oznacza to, że kobiety z PCOS produkują więcej niż normalny poziom męskich hormonów, co powoduje brak równowagi hormonalnej, który prowadzi do kilku problemów zdrowotnych. Po pierwsze, PCOS powoduje przeskoki w miesiączce. Po drugie, może to negatywnie wpłynąć na proces zajścia w ciążę. W rzeczywistości, PCOS dotyka kobiety szczególnie w wieku rozrodczym. Wyniki badań pokazują, że 70 procent kobiet, które mają ten problem nie są świadome, że zostały dotknięte przez to.

Jakie są objawy wskazujące na to, że kobieta cierpi na PCOS?

Istnieje kilka objawów, które wskazują, że kobieta została dotknięta przez PCOS. Przyjrzyjmy się kilku z nich.

1. Nieregularne miesiączki

Kobiety dotknięte PCOS przyznają, że mają mniej miesiączek niż normalne kobiety. Zazwyczaj kobiety dostają 11 do 12 cykli miesiączkowych rocznie, jednak kobiety dotknięte PCOS dostają je w zakresie 8 lub nawet mniej. Niektóre kobiety nawet doświadczają cięższych lub lżejszych krwawień podczas swoich cykli, co jest spowodowane brakiem owulacji, które zapobiegają zrzucaniu przez ich wyściółki macicy.

2. Wzrost włosów

Ponad 70% kobiet, które zostały dotknięte PCOS mają ciągły wzrost włosów na ich ciele i twarzy. W rzeczywistości, wzrost włosów może być na ich plecach, brzuchach i klatkach piersiowych, jak również.

3. Trądzik

Ze względu na przewagę męskich hormonów, tych, którzy zostali dotknięci przez PCOS mają bardziej tłustą skórę niż u normalnych kobiet. Ta tłusta skóra może następnie prowadzić do wyrwy w ich klatce piersiowej, twarzy i górnej części pleców.

4. Przyrost wagi

Prawie 80 procent kobiet, które zostały dotknięte PCOS są albo otyłe lub mają nadwagę. Dzieje się tak dlatego, że kobiety z PCOS nie wytwarzają normalnego poziomu insuliny. Zamiast tego, ich ciała nadmiernie produkują insulinę, próbując utrzymać normalny poziom cukru we krwi, a to często prowadzi do zwiększenia produkcji androgenów (męskich hormonów) i przyrostu masy ciała.

5. Łysienie jest podobne do tego u mężczyzn

Niektóre z kobiet dotkniętych PCOS tracą włosy z powodu wysokiego poziomu androgenów (męskich hormonów). W rzeczywistości, ich łysienie będzie podobne do tego u mężczyzn, takie jak cofanie się przedniej linii włosów lub przerzedzenie skóry głowy.

6. Ciemność skóry

Kobiety z PCOS mają wyższy poziom hormonu, insuliny, we krwi. Ten wysoki poziom insuliny może czasami powodować plamy ciemnej skóry na karku, pod pachami i w okolicy pachwin.

Czy te objawy są rozstrzygającym dowodem na to, że kobieta cierpi na PCOS?

Ludzie nie mogą dojść do jednoznacznego wniosku, że kobiety z powyższymi objawami są dotknięte PCOS. Ale nawet jeśli lekarze potwierdzą PCOS, kobiety nie muszą tracić nadziei, ponieważ istnieją bardzo dobre metody leczenia tego problemu. Oczywiście, dotknięte kobiety powinny dokonać pewnych zmian w swoim stylu życia i przestrzegać planu diety PCOS. Jeśli konsekwentnie przestrzegać diety PCOS i ćwiczenia skrupulatnie, mogą one przezwyciężyć problem i prowadzić zdrowe życie.

Czynniki, które powodują PCOS u kobiet

Lekarze są w quandary podczas próby jasno powiedzieć, który czynnik spowodował problem PCOS u kobiety. W rzeczywistości, nawet eksperci w dziedzinie medycyny nie są w stanie wskazać prawdziwy czynnik, który powoduje ten problem. Ale są pewni, że obecność dominujących poziomów męskich hormonów u kobiet utrudnia produkcję żeńskich hormonów przez ich jajniki. Dlatego też ich organizm nie produkuje jajeczek tak, jak robią to jajniki normalnych kobiet. Ogólnie rzecz biorąc, czynniki, które powodują PCOS u kobiet to insulinooporność, stany zapalne i oczywiście geny. Czynniki te prowadzą do nadmiernej produkcji androgenów lub męskich hormonów w ich organizmie. Zagłębmy się bardziej w te czynniki.

1. Geny

Przeprowadzono wiele badań, które dowodzą, że problem PCOS ma podłoże genetyczne. Wyniki tych badań ujawniają, że jeśli dziadkowie lub rodzice mają ten problem, wnuczki są również prawdopodobne, aby być dotknięte przez niego. Ale to nie jest tylko jeden gen, który może powodować PCOS. Szereg genów współpracuje ze sobą w celu wywołania tego stanu.

2. Insulinooporność

Badania przeprowadzone na wielu kobietach, które zostały dotknięte PCOS wykazały równoczesny problem z insulinoopornością. Odwrotnie mówiąc, szanse na to, że osoby z problemem insulinooporności zostaną dotknięte przez PCOS są wysokie. Powodem tego jest fakt, że komórki ciała kobiet dotkniętych PCOS nie wykorzystują prawidłowo insuliny. Jeśli insulina, hormon wydzielany przez trzustkę, nie pomaga organizmowi w wykorzystaniu cukru zawartego w spożywanych pokarmach, ich ciało zawsze będzie potrzebowało insuliny. Dlatego trzustka będzie pracować ponad miarę i wydzielać więcej insuliny. Z powodu tej dodatkowej insuliny, jajniki są postrzegane do produkcji większej ilości męskich hormonów, które dominują w organizmie, powodując w ten sposób poważne objawy i ostatecznie powodując PCOS. Otyłość lub nadwaga jest jeszcze jednym czynnikiem, który może powodować insulinooporność.

3. Stan zapalny.

Stan zapalny u kobiet ma silne powiązania z wyższym poziomem androgenów lub męskich hormonów. Mówiąc inaczej, wyższy poziom męskich hormonów spowoduje stan zapalny, a zatem kobiety z PCOS mogą również cierpieć z powodu stanu zapalnego. Otyłość i nadmierna masa ciała może również powodować stany zapalne.

Jakie produkty powinny znaleźć się w diecie kobiet z PCOS?

Kobiety cierpiące na PCOS powinny wprowadzić do swojej diety duże ilości pokarmów bogatych w błonnik. Szczególnie warzywa takie jak brokuły i pokarmy takie jak ryby i te, które zawierają chude białka, przyniosą ogromne korzyści. Te wysokie włókna żywności pomoże w przezwyciężeniu problemu insulinooporności również poprzez opóźnienie procesu trawienia i zmniejszenie negatywnych skutków cukru na ich system.

Niektóre z wysokiej włókna żywności mogą jeść w obfitych ilościach są warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kalafior, zielenie, które obejmują szpinak, sałata, zielona i czerwona papryka, fasola i soczewica, jagody, squash, słodkie ziemniaki i dynie. Chude produkty białkowe, takie jak kurczak, tofu i ryby mogą nie dostarczać kobietom dotkniętym chorobą dużej ilości błonnika, ale kobiety, które je jedzą, mogą czuć się "pełne". W związku z tym, te pokarmy mogą być świetną opcją dietetyczną dla kobiet dotkniętych PCOS.

Powinny one również zdecydować się na przeciwzapalne przyprawy i pokarmy, takie jak pomidory, kurkuma, itp. Kilka innych pokarmów, które mogą zmniejszyć stan zapalny w nich i które mogą korzystać są jarmuż, migdały, orzechy włoskie, oliwa z oliwek i owoce. Szczególnie owoce takie jak truskawki i borówki mogą być korzystne i mogą zmniejszyć stan zapalny. Artykuły spożywcze, które mogą dostarczyć dobrą ilość kwasów tłuszczowych omega-3 mogą być również korzystne dla dotkniętych kobiet. Niektóre przykłady takich pokarmów to ryby takie jak sardynki, łosoś i makrela.

Żywność, której należy unikać

Kobiety dotknięte PCOS powinny unikać jedzenia produktów spożywczych i przypraw, które wywołują stan zapalny, takich jak czerwone mięso, smażone potrawy, przetworzona żywność, napoje gazowane i napoje gazowane. Powinny one również powstrzymać się od jedzenia żywności, które zawierają duże ilości rafinowanych węglowodanów, takich jak lody, ciasta, ciastka, białe ziemniaki, słodkie desery i napoje, słodkie przekąski, babeczki, biały chleb i wszystkie przedmioty, które są wykonane z białej mąki. Pokarmy te zwiększają oporność na insulinę, co prowadzi do wyżej wymienionych problemów. Dlatego też kobiety dotknięte PCOS powinny starać się unikać lub ograniczyć spożywanie tych produktów w znacznym stopniu.

Plan diety dla kobiet dotkniętych PCOS

Kobiety dotknięte PCOS powinny upewnić się, że stosują dietę, która jest nie tylko pożywna, ale również bogata w błonnik. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które kobiety dotknięte PCOS mogą śledzić.

Kobiety dotknięte PCOS powinny upewnić się, że jedzą dobre, pożywne śniadanie, a wybrane produkty nie powinny zawierać złych węglowodanów ani składników powodujących stany zapalne. Pomijanie śniadania nigdy nie powinno być opcją dla kobiet dotkniętych PCOS, ponieważ skłoni je to do przejadania się podczas posiłku w środku dnia, a tym samym spowoduje otyłość lub nadwagę. Po drugie, picie wody około 30 minut przed posiłkiem może pomóc kontrolować przejadanie się i pomóc poczuć się sytym. Kobiety dotknięte tym problemem powinny również upewnić się, że jedzą powoli i przeżuwają pokarm tyle razy, ile to możliwe, ponieważ pomoże to w lepszym trawieniu i zmniejszy szanse na wystąpienie insulinooporności. W ten sposób można uniknąć przyrostu wagi. Kobiety dotknięte PCOS powinny zadbać o to, aby zakończyć kolację na 2 godziny przed pójściem spać. Opóźnione kolacje prowadzą do niestrawności i powodują zakłócenia snu. To z kolei może obniżyć zdolność organizmu do samonaprawy. Ponieważ kobiety z PCOS powinny kontrolować swoją wagę, powinny przestrzegać ustalonego planu żywieniowego. Duże posiłki muszą być podzielone na mniejsze porcje i należy upewnić się, że jedzą co dwie godziny. Jest to sprawdzona metoda, która może pomóc w utrzymaniu wagi. Poniżej znajduje się plan diety, który kobiety dotknięte PCOS mogą przestrzegać:

Kilka innych zmian, które kobiety z PCOS powinny wprowadzić do swojego stylu życia.

1. Kobiety z PCOS powinny zawsze przywiązywać wagę do aktywności fizycznej. Eksperci sugerują, że kobiety te powinny wykonywać co najmniej 150 minut ćwiczeń lub treningów tygodniowo.

2. PCOS dieta odchudzająca nie powinna zawierać niezdrowej żywności, w tym śmieci, smażone elementy i żywności, które zawierają złe tłuszcze i złe węglowodany.

3. Powinny one zapewnić, aby mieć wystarczającą ilość snu. Zostało udowodnione, że ci, którzy są pozbawieni snu będzie miał tendencję do przejadania się następnego dnia. To sprawi, że będą one otyłe lub z nadwagą. Ostatecznie, kobiety te mogą być dotknięte PCOS.

4. Kobiety dotknięte PCOS powinny nauczyć się zarządzać swoim poziomem stresu. Stres jest kolejnym czynnikiem, który może zwiększać oporność na insulinę i powodować cukrzycę typu 2. Eksperci sugerują jogę, medytację i ćwiczenia oddechowe do zarządzania poziomem stresu.

5. Co najważniejsze, kobiety te nigdy nie powinny tracić pewności siebie. Świat medyczny został wychodząc z kilku umysłu dmuchanie innowacji, a zatem mogą one uzyskać dobre leczenie dla ich problemu PCOS. Zabiegi te otrzymają je doskonałe wyniki, jeśli mają pewność siebie lub wiarę w siebie i trzymać się diety leczenia PCOS, jak zalecono przez ich lekarzy.

Podsumowanie

Podsumowując, kobiety, które zostały dotknięte przez PCOS może zwalczać ten problem i prowadzić zdrowe i normalne życie, stosując się do właściwego planu diety skrupulatnie i dokonując kilku zmian w ich stylu życia. Krótko mówiąc, ich życie powinno być pakietem wszystkich dobrych rzeczy.